Trauma transgenerațională

Cum ar fi dacă temerile tale cele mai profunde, comportamentele tale distructive sau eșecurile constante nu ți-ar aparține cu adevărat, ci ar fi moștenite de la strămoșii tăi?

 

În cartea sa, Povestea ta a început demult, Mark Wolynn explică modul în care traumele părinților, bunicilor sau strămoșilor noștri se pot manifesta în propriile modele sau emoții repetate, inclusiv depresie, anxietate, simptome fizice și alte probleme. Cartea vorbește despre ideea traumei familiale moștenite și documentează cele mai recente cercetări epigenetice care explică modul în care amintirile traumatice pot fi transmise prin modificări chimice în ADN. Mulți dintre noi retrăim tragediile din generațiile anterioare fără a face vreodată legătura între propriile provocări și istoria familiei noastre. Această legătură inconștientă cu strămoșii noștri ne împiedică să ne rezolvăm vreodată simptomele.

 

Bazându-se pe cele mai recente progrese în neuroștiință, cartea este un ghid practic pentru recunoașterea și rezolvarea tiparelor familiale moștenite.

Când avem o experiență traumatică, creierul și corpul reacționează într-un mod care face dificil să ne amintim zilele experienței, detaliile sunt stocate în mintea noastră inconștientă și le experimentăm în moduri greu de recunoscut.

Traumele pot fi transmise de la o generație la alta. Psihoterapia poate merge dincolo de traumele individului pentru a include evenimentele traumatice din istoria familiei și sociale ca parte a întregului tablou.

Trauma are, de asemenea, un efect biologic asupra organismului, care poate fi moștenit de generațiile viitoare - copiii supraviețuitorilor Holocaustului cu PTSD s-au născut cu niveluri scăzute de cortizol asemănătoare părintelui, ceea ce i-a predispus pe copii să retrăiască simptomele PTSD din generația anterioară.

Avem de trei ori mai multe șanse de a experimenta simptome de PTSD dacă unul dintre părinții noștri a avut PTSD și, de asemenea, avem mai multe șanse să suferim de depresie și anxietate.

Aceste modificări biologice se numesc modificări epigenetice sau ale memoriei celulare. Scopul unei schimbări epigenetice este de a extinde gama de moduri în care răspundem în situații stresante.

Epigenetica este studiul modificărilor ereditare ale expresiei genelor, altele decât modificările secvenței de ADN subiacente.

***

Stresul și traumele pot afecta formarea ovulului și a spermatozoizilor și astfel pot afecta dezvoltarea copilului. Deoarece sperma continuă să se dezvolte de-a lungul adolescenței și a vârstei adulte, este susceptibilă la inferențe traumatice aproape până în momentul în care copilul este conceput.

Modelul nostru genetic este doar punctul de plecare. Influențele mediului încep să ne modeleze emoțional, psihologic și biologic, încă de la concepție. De la preconcepție până la dezvoltarea postnatală, dezvoltarea și sănătatea copilului pot fi profund influențate de gândurile, atitudinile și comportamentele părintelui.

Conform biologului celular de la Stanford, Bruce Lipton, semnalele de mediu pot opera prin membrana celulară care, la rândul său, poate activa sau reduce la tăcere expresia genelor și modelele de exprimare a stresului ale copiilor lor.

Situațiile în care efectele adverse pot fi transmise descendenților includ părinții care nu și-au dorit să aibă un copil, părinții care își fac griji continuu cu privire la șansele de supraviețuire ale propriilor urmași și mamele care au suferit abuz fizic și emoțional în timpul sarcinii.

Studiile cu șoareci oferă dovezi convingătoare pentru moștenirea epigenetică transgenerațională, și susțin  ideea conform căreia comportamentele se pot transmite de la o generație la alta.

***

Primele 9 luni în afara uterului sunt continuarea dezvoltării care a avut loc în interiorul uterului, când se decide ce circuite neuronale rămân, care sunt aruncate și modul în care circuitele rămase vor fi organizate în funcție de modul în care copilul experimentează și interacționează cu îngrijitorul.

Copiii pot moșteni tiparele de stres ale părinților, iar traumele familiale pot fi transmise. Psihoterapeutul german Bert Hellinger ne învață că împărtășim o conștiință de familie cu toți membrii familiei biologice care vin înaintea noastră. El a observat că evenimentele traumatice pot deveni modelul familiei, pe măsură ce membrii familiei repetă inconștient suferințele trecutului.

Copiii născuți din aceiași părinți și care au o educație similară sunt susceptibili de a moșteni diferite traume. De exemplu, prima fiică ar putea replica atracția mamei ei pentru bărbații care controlează, în vreme ce a doua fiică ar putea purta furia nerezolvată a mamei ei.

Cu toate acestea, este posibil să ne restructurăm creierul, astfel încât să nu repetăm ​​tiparele familiale. O modalitate de a face acest lucru este să ne lăsăm afectați de o experiență sau de o imagine suficient de puternică pentru a trece peste vechile traume din interiorul nostru.

Creierul nostru este maleabil, iar modul în care gândim și simțim poate schimba structura creierului nostru, o idee numită neuroplasticitate.

***

Când avem o traumă nerezolvată din copilărie, ne pasă de amintirea ei din interiorul nostru. Când suntem într-o situație care ne amintește de traumă, corpul nostru reacționează cu aceleași emoții ca atunci când a avut loc trauma. Aceasta se numește declanșare.

Trauma este adesea stocată ca memorie inconștientă. Traumele care trăiesc în inconștientul nostru exprimă simptome cronice, comportamente inexplicabile și luptele repetitive cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi.

Sentimentele tale încearcă să-ți spună ce ți s-a întâmplat în trecut. Dacă le asculți, te vor duce înapoi la sursa durerii.

***

Patru teme inconștiente întrerup plinătatea vieții și ar trebui vindecate. Acestea sunt: ​​1) Fuziunea cu un părinte, 2) Respingerea unui părinte, 3) Ruperea legăturii noastre timpurii cu mama noastră și 4) Identificarea cu un membru al familiei, altul decât părinții noștri.

 

Fuzionarea cu un părinte înseamnă că împărtășim inconștient un aspect al experienței de viață a acelui părinte. Acest aspect este adesea negativ.

 

Dacă vă respingeți părinții, este posibil să fi experimentat o întrerupere în timpul procesului de atașament timpuriu cu ei. Nu toți cei care experimentează o întrerupere a atașamentului își vor respinge părinții. Este mai probabil să experimenteze anxietate atunci când se leagă de parteneri în relații intime.

 

Dacă vrem cu adevărat să îmbrățișăm viața și să experimentăm bucurie, trebuie mai întâi să ne reparăm relațiile rupte cu părinții noștri.

 

În special, relația cu mama are un efect profund asupra sănătății și bunăstării noastre. Dacă ai o relație tensionată cu părinții tăi, încearcă să-i înțelegi mai bine. Dacă poți simți compasiune pentru ei, asta te va ajuta să-ți repari relația.

 

Nu toate comportamentele noastre provin de fapt de la noi. Ele pot aparține unor membri ai familiei și putem doar să le împărtășim. Acestea se numesc sentimente de identificare.

Până când vom descoperi evenimentul care a declanșat istoria familiei noastre, putem retrăi frici și sentimente care nu ne aparțin și vom crede că sunt ale noastre.

Unul dintre cele mai mari obstacole în rezolvarea traumei este că sursa rămâne adesea invizibilă. Limbajul nostru de bază ne poate ajuta să identificăm rădăcina problemei și să înțelegem cum retrăim trecutul.

Limbajul de bază se referă la cuvintele și propozițiile pe care le folosim pentru a ne exprima cele mai profunde temeri. Aceste cuvinte oferă indicii care duc la sursa traumei noastre. Limbajul de bază se poate exprima și în senzații fizice, comportamente, emoții sau boli.

***

Cuvintele pe care le folosiți pentru a vă descrie grijile și luptele vă pot indica originea temerilor tale.

 

Plângerea ta principală este problema ta principală, fie interiorizată, fie proiectată în exterior, care derivă din fragmente de experiență traumatică.

 

Pentru a vă identifica neajunsul de bază, vă ajută să vă gândiți la una dintre cele mai presante și actuale probleme din viața dvs. și să vă scrieți emoțiile și gândurile pe măsură ce vi se întâmplă. Nu te edita singur. Recitiți ceea ce ați scris și căutați cuvinte sau expresii care ies în evidență.

Odată ce îți identifici problema principală, trebuie să mergi mai adânc pentru a descoperi povestea din spatele propoziției sau cuvintelor. Uneori, limbajul nemulțumirii noastre de bază ne cere să ne uităm la istoria familiei noastre pentru a descoperi trauma din spatele problemei noastre.

 

Câteva întrebări pentru a genera nemulțumiri de bază includ: Ce s-a întâmplat în viața ta când simptomul sau problema ta a apărut pentru prima dată? S-a întâmplat ceva traumatizant unui membru al familiei la aceeași vârstă?

 

Pentru a vă identifica problema de bază, căutați limbajul, vârstele, emoțiile, comportamentele și simptomele care se repetă.

 

Simptomele tale pot fi o expresie creativă care te determină să completezi ceva, să vindeci ceva, să integrezi ceva sau să te desprinzi de ceva.

***

Felul în care ne simțim față de părinții noștri este o fereastră către noi înșine și către temele inconștiente recurente. Descrierea mamei și a tatălui biologic fără a vă cenzura vă poate ajuta să vă descoperiți sentimentele.

 

Limbajul principal care descrie părinții tăi e constituit din descriptori de bază. Descriptorii de bază sunt adjective și fraze descriptive scurte care dezvăluie sentimentele inconștiente pe care le ai față de părinții tăi.

 

Descriptorii de bază obișnuiți generați de o întrerupere timpurie a atașamentului părinte-copil includ afirmații despre un părinte rece, ocupat, egocentric sau indisponibil emoțional.

 

Deși nu-ți poți schimba părinții, poți să schimbi modul în care ții imaginea lor în tine și poți astfel să-ți vindeci rănile copilăriei.

O propoziție de bază este o propoziție scurtă care exprimă limbajul încărcat emoțional al celei mai mari frici tale. Poartă impresii din trauma nerezolvată a copilăriei timpurii sau a istoriei familiei. Câteva exemple de propoziții de bază includ expresii precum „Sunt singur”, „Mă vor abandona” și „Este doar vina mea”.

 

O altă modalitate de a-ți găsi propoziția de bază este să întrebi: „Care este cel mai rău lucru care i s-ar putea întâmpla cuiva?” Adesea, tragedia unei alte persoane reflectă propriile noastre cele mai mari temeri, iar modul în care răspundeți poate dezvălui ceva despre tine.

Odată ce îți identifici propoziția de bază, fii atent la felul în care se simte în corpul tău. Sapă adânc și întreabă-te dacă frica sau sentimentele tale rele ar putea proveni dintr-o traumă nerezolvată a unui membru al familiei.

 

Dacă aveți o idee clară despre proprietarul inițial al fricii exprimată în propoziția de bază, vizualizați acea persoană și spuneți-i că vă pare rău pentru ceea ce i s-a întâmplat.

***

Trauma ta de bază se referă la evenimente sau traume nerezolvate din istoria familiei tale sau din viața ta timpurie care se află în spatele lanului tău principal.angajament. Această istorie vă poate afecta inconștient comportamentul și bunăstarea.

O modalitate de a vă descoperi trauma de bază este să puneți o întrebare de legătură care poate dezvălui membrul familiei de la care este posibil să fi moștenit propoziția de bază.

 

O întrebare de legătură este o întrebare folosită pentru a conecta o problemă sau o teamă care se repetă cu o traumă de bază sau cu un membru al familiei cu o luptă similară.

 

Cartografierea arborelui genealogic și crearea unei genograme, o reprezentare vizuală bidimensională a unui arbore genealogic, este o altă modalitate de a dezvălui sursa traumei moștenite.

 

Scrieți propoziția de bază în partea de sus a genogramei. Apoi adăugați membrii familiei, împreună cu traumele semnificative și evenimentele dificile pe care le-au trăit. Apoi, uită-te la sistemul tău de familie și întreabă cine ar fi avut un motiv să se simtă la fel ca tine.

De exemplu, dacă propoziția ta de bază este „O să înnebunesc”, iar genograma ta dezvăluie că descendența ta maternă a suferit de boli mintale, atunci ai identificat trauma familială nerezolvată care este sursa fricii tale.

***

După ce ți-ai articulat plângerea de bază, descriptorii de bază, propoziția de bază și trauma centrală, următorul pas este să faci pace cu istoria familiei tale.

Creați o propoziție de vindecare, care este o propoziție de reconciliere sau rezoluție care invită la noi sentimente de bunăstare.

 

Apoi, imaginați-vă că spuneți această propoziție membrului familiei de la care ați moștenit trauma.

 

De exemplu, un bărbat care și-a dat seama că a împărtășit inconștient izolarea bunicului său i-a „promis” bunicului său că de acum înainte își va trăi viața conectat cu ceilalți.

 

De asemenea, ar trebui să creezi noi imagini vindecătoare în tine. De exemplu, ai putea pune fotografia membrului familiei tale pe birou și ai putea elibera mental trauma de fiecare dată când o vezi.

Puteți, de asemenea, să repetați propoziții de vindecare liniştitoare pentru dvs., cum ar fi „ești în siguranță”.

 

Dacă ai experimentat o ruptură cu unul dintre părinții tăi în viață, poți crea o propoziție de vindecare pentru a le spune și a începe să repari legătura.

 

Alternativ, puteți rosti propoziții vindecătoare unui părinte decedat în imaginația dumneavostră.

***

Nu întotdeauna limbajul de bază provine de la generațiile anterioare. Există un tip de limbaj de bază care reflectă experiența copiilor separați de mama lor. O separare timpurie de mamă poate provoca sentimente de durere, gol și deconectare pe tot parcursul vieții și poate influența negativ stabilitatea noastră în relațiile romantice. Există diferite tipuri de separare. Unele sunt fizice, dar și deconectarea emoțională este o formă de separare.

 

Unele propoziții de bază care reflectă o separare timpurie de mamă includ „Voi fi abandonat”, „Voi fi neajutorat” și „Nu contează”.

Deși mulți dintre noi tânjim după o relație romantică fericită, deseori repetăm inconștient modul în care iubirea este exprimată în familiile noastre, ceea ce include repetarea tiparelor nesănătoase ale părinților și bunicilor noștri.

 

Rănile nevindecate cauzate de părinții noștri ne afectează relațiile. De exemplu, un bărbat care a trebuit să aibă grijă de mama sa în copilărie se poate îndepărta de soția sa, deoarece o percepe ca fiind prea nevoiașă.

***

Puteți folosi limbajul de bază pentru a vă elibera și a avea mai mult succes.

 

Rupturile în relația cu mama ne pot afecta vitalitatea financiară. Acest lucru se datorează faptului că mama reprezintă confortul vieții: securitate, siguranță și îngrijire. Când ne respingem mama, inconștient ne distanțăm și de aceste lucruri.

De asemenea, putem repeta experiența de viață a părintelui nostru respins. În mod contraintuitiv, cu cât ne depărtăm mai mult de un părinte, cu atât avem mai multă tendința de a duce o viață asemănătoare cu a lor.

Chiar dacă nu ne-am respins părinții, s-ar putea să împărtășim o legătură inconștientă cu ei care ne face să repetăm ​​modele din viața lor. De exemplu, este posibil să nu putem realiza mai mult în viața noastră decât au realizat ei în a lor.

Un alt exemplu este atunci când un membru al familiei moare devreme și este perceput că nu și-a îndeplinit misiunea de viață. Identificarea cu acest membru al familiei poate determina descendenții să nu îndeplinească o sarcină majoră din propria viață.

 

Sau, dacă strămoșii noștri au experimentat sărăcia, le putem continua suferința fără să ne dăm seama și încercările noastre de a trăi o viață abundentă pot fi zădărnicite.

 

Devenind conștient de propoziția ta de bază, poți dezbina rețeaua fricii moștenite.

Recunoaște că gândurile, imaginile și senzațiile care apar atunci când te gândești la evenimentul sau la persoana care te-a rănit nu sunt de fapt ale tale. Sunt sentimentele familiei tale. Tu nu ești sentimentele tale.